バーベル用品

バーベル/ダンベルスクワット

実践者は両足を広げて立ち、肩幅と同じ幅または肩より広く立ち、胸を上げ、腰と腹部を引き締め、両手で首の後ろまたは前でバーベルを持ちます。

施術者は腰と腹部を締め、ゆっくりと膝を曲げ、重心を膝の角度で90度または90度未満に落とし、しばらく停止し、脚と腰の筋肉に力を集中して素早く元の姿勢に戻ります。

この運動では、動作中に腰と腹部を締める必要があり、膝はできるだけつま先を超えないようにする必要があります。

しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。

重いバーベルスクワットは比較的危険なエクササイズであるため、重い重量でスクワットをするときは、保護のためにパートナーが片側にいることをお勧めします。

バーベル/ダンベルデッドリフト

足を八の字にして立ち、バーベルを体の前に置き、膝を曲げて前かがみになり、バーベルを両手で持ち、肩幅または肩幅くらいに持ち、頭をわずかに上げ、胸と腰をしっかりと抱き、腰を持ち上げて、上体を約 45 度前傾させます。

脚の筋肉を使って膝を伸ばし、バーベルを持ち上げてから一時停止します。

次に膝を曲げてゆっくりとバーベルを元の位置まで下げます。

トレーニング効果を高めるには、膝を曲げてバーベルを地面につかないように下げます。

最高点に達したら、肩をできるだけ伸ばし、頭と胸を上げて 3 秒間停止します。

元の位置に戻り、エクササイズを繰り返します。