バーベルプッシュアップ

日変動定期トレーニング

いわゆる日次変動定期トレーニング DUP は、各トレーニングの容量（セット数）と強度（重量）を組織的な方法で動的に調整することです。-

同じトレーニング配置では筋肉が慣れやすく、美的疲労と同様に十分な刺激が得られないからです。

この方法を採用することで、トレーニングのボトルネックを打破し、より効率的に筋力レベルを向上させることができます。

最初のグループ（LP グループ）は、4 週間ごとにトレーニング構成（セット数と重量）を切り替えます。

1週目から4週目は8RMの重量（つまり8回まで行える重量）、各8回×3セットのトレーニング

5週目から8週目は6RMのウェイトを使用し、各6回×3セットのトレーニングを行います。

9週目から12週目は4RMのウェイトを使用し、各4回×3セットのトレーニングを行います。

2番目のグループ（DUPグループ）は、毎回トレーニングスケジュールを調整しました。

トレーニング初日は8RMのウェイトを使用し、8回×3セットを行いました。

トレーニング2日目は6RMのウェイトを使用し、6回×3セットを行いました。

トレーニング3日目は4RMの重量を使用し、4回×3セットを行いました。

12週間後、双方の総トレーニング量（セット数）は同じでしたが、DUPを使用した2番目のグループの筋力向上効果はより顕著で、最初のグループのほぼ2倍でした。

DUP をトレーニングの手段として使用すると、DUP を使用しない場合よりも平均で約 26% 早く筋力が向上することを示す他の論文もあります。