スポーツバーベル

倦怠感

多くの人は疲労の役割を見落としています。

デッドリフトを行う際、一部のリフターは神経効率が非常に高く、すべての筋肉に同時に強力な神経駆動を送ることができます。

デッドリフトに成功すると、体は疲労を感じ、再び最大限に収縮することが困難になります。

リフターの中には、デッドリフトから完全に回復して再び強さを発揮するまでに最大 6 週間かかる人もいます。

この間にもう一度やろうとすると、簡単に動きが制御不能になってしまいます。

ロックアウトフェーズ中の股関節の伸展が不十分

「太ももの真ん中を引く」姿勢でロックアウトしようとする人、またはロックアウト中に腰が背骨よりも前にロックされて前傾姿勢に陥ってしまう人は、通常、ロックアウト段階での股関節の伸展が不十分であることが問題です。

さまざまなトレーナー向けの補助動作

介助動作は個々の状況に応じて調整する必要があります。

デッドリフトの筋力を向上させるために、平均的なトレーナーはスクワット、フロントスクワット、および厳密な形式のラックデッドリフトを継続する必要があります。

レッグプレスや重いケトルベルスイングも効果的です。

ただし、ロックアウトが難しい人は、まず全体的な強度の向上に努めてください。

次に、アメリカンデッドリフト、ヒップスラスト、ヒップエクステンションを前傾姿勢でたくさん行います。

これらはロックアウト強度の向上に直接役立ちます。

場合によっては、方法を交互に行うのが良い戦略となります。つまり、全体的な強化に 1 か月を費やし、次に苦手な領域にさらに 1 か月を費やします。

リフターは、自分の弱い分野に取り組むために丸1年を費やす必要があるかもしれません。