調節可能な鋳鉄ダンベル

ダンベルハンマーカール

ダンベル ハンマー カールは、上腕二頭筋と腕橈骨筋の両方を鍛える古典的なエクササイズであり、ダンベル-をベースにした単関節-クローズド チェーン-の前腕エクササイズです。

他のほとんどのカールのバリエーションとは異なり、ダンベル ハンマー カールにはニュートラル (自然な) 手首の向きが含まれ、主に上腕二頭筋だけでなく、前腕の太さと輪郭を鍛えるために使用されます。

ターゲットとなる筋肉

ハンマーカールは上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋をターゲットにします。

運動によるメリット

ダンベル ハンマー カールは、非常に安全な動作パターンで重い負荷を与えることができるため、腕橈骨筋をターゲットにするのに最適なエクササイズの 1 つです。

さらに、ハンマー カールは肘の屈筋の 3 つの筋肉すべてを対象とするため、肘とその後の屈曲の生体力学を強化するのに最適です。

演奏方法

1. 2 つのダンベル (または 1 つだけ) を脇に中立的な向きにして直立して立ちます。

2. この位置から、肘を曲げて腕橈骨筋を収縮させます。ダンベルを肩と平行になるまで持ち上げます。動作中は肘を動かさないようにしてください。

3. 繰り返しを完了するには、ダンベルをゆっくりと元の位置に下げます。

ダンベルピンチグリップ

ピンチグリップは伝統的にバーベルプレートのセットを使用して実行されますが、十分な周囲のダンベルを使用するだけで十分です。

ダンベルピンチグリップは前腕の単一の筋肉群をターゲットにするのではなく、等尺性収縮を通じて筋肉群全体を鍛えます。

これは、実際には動的な動きが発生せず、各繰り返しが固定された動きパターンではなく一定時間実行されることを意味します。