クロームダンベル 20kg

ダンベルリストカール

ダンベル前腕エクササイズの最初の最も古典的な例は、リスト カールです。

ダンベル リスト カールは前腕の屈筋をターゲットにしており、単一の関節分離エクササイズとみなされます。-

ダンベルリストカールは、せいぜい中程度の重量でのみ実行する必要があります。

使いすぎによる手首の損傷のリスクがあるため、可能な限り低い有効重量から始めることをお勧めします。

対象となる筋肉群

ダンベルリストカールは前腕の屈筋をターゲットとしています。

運動の利点

ダンベルリストカールの主な利点はそのシンプルさです。

非常に軽い重量で実行でき、高度な運動知識は必要なく、あらゆる種類のトレーニング プログラムに簡単に組み込むことができます。

さらに、リストカールは、トレーニング量が多く、緊張が長時間続くと、前腕の屈筋を分離できる数少ないエクササイズの 1 つです。

エクササイズのステップ

1. 楽な姿勢で座り、手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けて同じ手を膝の上に置きます。安定させるために手首を膝で支える必要があります。

2. 正しい位置に着いたら、前腕の筋肉を収縮させ、ダンベルを上向きに丸め、可動範囲の限界で停止します。

3. この繰り返しを完了するには、手を元の位置に戻します。