ダンベル 10kg

ダンベル全身筋力トレーニングは、ダンベルの動きを通じて全身の主要な筋肉群を鍛えることで、筋肉の損失を効果的に遅らせ、骨密度を増加させ、関節の安定性を高め、十分なエネルギーを維持し、基礎代謝率を高め、体を若々しくエネルギッシュな状態に保つことができます。

アクション 1

• ダンベルを両手で持ち、肩の真下に置き、腕立て伏せの姿勢から始めます。{0}}

• 足を肩より少し広く開き、体を安定させます。

• 片側のダンベルを交互に後ろと上に漕ぎます。

• ダンベルを漕ぐときは、骨盤が過度に回転しないように体を安定させてください。

注: 腹部と臀部を引き締め、頭からつま先まで体を一直線に保ちます。

アクション 2

• 地面に座り、足を伸ばし、膝を軽く曲げ、足を地面から持ち上げます。

• 上体を後ろに傾けて背筋を伸ばし、胸の前でダンベルを両手で持ちます。

• 腹部の両側の筋肉を使用して、上半身とダンベルを片側に回転させます。

• 腹部の両側が収縮しているのを感じたら、反対側を向きます。

ヒント: バランスを保つのが難しい場合は、かかとを地面に置きます。腕ではなく胴体を回転させます。