65ポンドのダンベル

 

アクション 1

 

🌵 アーサナ練習の詳細:

マットの上に横になり、膝を曲げて地面に着地し、ダンベルを体の両側でしっかりと持ち、息を吐きながら体幹を締め、肘を曲げて中央に近づけ、息を吸いながら元の位置に戻り、この運動を12〜15回繰り返します。

 

アクション 2

 

🌵 アーサナ練習の詳細:

仰向けの姿勢を維持し、肘を曲げてダンベルをしっかりと握り、息を吐き、体幹を締め、手を上に伸ばし、胸の力を感じ、息を吸い、元の位置に戻り、このエクササイズを12〜15回繰り返します。

 

アクション 3

 

🌵 アーサナ練習の詳細:

仰向けの姿勢を保ち、ダンベルを両手でしっかりと持ち、上に伸ばし、息を吐きながら体幹を締め、左右の手を交互に下に伸ばします。

下に移動するときは速度を落とし、息を吸いながら元の位置に戻り、12〜15回繰り返します。

 

アクション 4

 

🌵 アーサナ練習の詳細:

仰向けの姿勢を保ち、両手でダンベルをしっかりと持ち、手を上に伸ばし、次に外側に開いて円を描く運動を12〜15回繰り返します。

 

アクション 5

 

🌵 アーサナ練習の詳細:

仰向けの姿勢を維持し、手を真ん中で交差させて開き、この運動を12〜15回繰り返します。