ダンベル引き締めアームシェイプ方法
サパインダンベルレイズ（4セット×20回）
ヨガマットの上に仰向けになり、膝を曲げて足を開いて肩と平行に立ちます。
上肢と下肢を垂直約90度にし、適切な重さのダンベルを両手で肩の上に持ち、肘を曲げて体の両側に置きます。
体幹を締めた後、腕を肘から肩まで真っすぐに伸ばし、ダンベルを持った腕を体の側面から肩の四角の位置まで伸ばすと、腕の上腕三頭筋が収縮して機能します。
ダンベルハーフスクワット（4セット×20回）
直立して立ち、足の間の距離は肩幅と同じになり、このトレーニングウェイトのダンベルを両手で持ち、肘を曲げてダンベルを肩と同じ高さに保ちます。
背中をまっすぐにして、水平方向を見てください。お腹を締めたら、太ももが地面とほぼ平行になるまで体の重心を下げながら膝を曲げます。
次に、背中をまっすぐに保ち、膝がつま先からできるだけ出ないように筋肉を使ってコントロールし、背中上部をまっすぐに保ち、最初の姿勢に戻ります。
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