ダンベル 3 4 5 kg

ダンベルランジ

ダンベル ランジも、下半身の主要な筋肉群を鍛える優れた多関節エクササイズです。{0}

大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋は股関節と膝関節の屈曲と伸展を担当し、腓腹筋とヒラメ筋は押し出す段階で機能します。{0}}

ダンベルランジは、複数の関節と筋肉が連携して機能する機能的なエクササイズです。日常生活やスポーツでは、ほとんどの活動で複数の関節を動的に調整する必要があります。

ダンベルランジは調整とバランスを改善し、腰、膝、足首を連動させるのに役立ちます。

ステップ

足を平行に、腰幅に広げて立ちます。{0}}

両手は自然に垂らして、それぞれダンベルを持ちます。

片足を前に踏み出します。

後ろの膝を地面に下ろします。

後ろ足を伸ばして立ち上がり、前足で地面を押して開始位置に戻ります。

注意事項

しゃがむときは、過度の圧力を避けるために、膝が足首の真上にある必要があります。

肩と腰を一直線に保ち、前かがみになったり背中を反らせたりしないようにし、背中を怪我から守ります。

腹部を引き締めて体のバランスを整え、背中を保護します。