12.5kgのダンベル

 

スタンディング ダンベル シングル-レッグ カーフレイズ

 

スタンディング ダンベル シングル-レッグ カーフレイズは、一度に片足ずつ行う片側エクササイズです。

通常の両脚エクササイズではなく片脚エクササイズを選択する理由を疑問に思われるかもしれません。-{1}}

 

どちらも腓腹筋とヒラメ筋を強化して引き締めますが、シングルレッグ カーフレイズにはさらなる利点もあります。-

片側エクササイズは体の両側を独立して動作させ、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。

 

弱い側はより激しく働くことを強いられますが、強い側はそれを補わないので、代償筋の過度の使用も避けられます。

 

やり方

 

壁と平行に立ちます。

内側の手を肩の少し上の壁に置きます。

 

外側の手でダンベルを持ちます。

エクササイズ中は、内足を地面から少し浮かせたままにしてください。

 

足の外側の母指球を強く押し込みます。

かかとをできるだけ高く上げます。

 

慎重にかかとを開始位置に戻します。

 

注意事項

 

背中の怪我を防ぐために背骨を中立に保ちます。

手を軽く壁に置き、壁に寄りかからないようにすると、バランスが良くなります。

足首関節を保護するために、足首を横に曲げないでください。