ラウンドダンベル

 

適切な負荷（重量）を設定することが成功の鍵です

 

体重設定、つまり負荷設定は、体重を支える運動において最も重要な問題の 1 つです。{0}}

なぜそんなことを言うのでしょうか？なぜなら、「過負荷の原則」に従うには、体重を支える運動が不可欠だからです。{0}

 

「過負荷」の原理とは何ですか?

過負荷とは、筋肉を強化するエクササイズを行うときに、筋肉が通常の許容範囲を超えて常に刺激（負荷）されることを意味します。{0}

 

たとえば、特定のフィットネス プロジェクトを行う場合、5 キロのダンベルを持ち上げることができるのは最大 12 回です。

定期的な運動により、すぐに 12 回以上持ち上げられるようになったので、7 キロのダンベルに切り替えます。

ダンベルに変えてからは持ち上げられる回数が減りましたが、定期的に運動を続けると再び12回以上持ち上げられるようになります。

 

そこで、再び大きなダンベルに切り替えるか、他の方法で負荷を増やします...

これが過負荷の原理です。

負荷設定が変わらない場合、このレベルの刺激に適応した後に筋肉が増加したり強くなったりすることはありません。

 

運動開始から1か月後は、動きの正確さをいかに習得するかを優先する必要があります。

無理をしない限り、重さの設定を意識的に考える必要はありません。

 

筋肉を強化するための体重負荷エクササイズの負荷は、1 セットの動作につき 8～12 回繰り返すことができる重量を伴う 2 セットの動作に基づいて行う必要があります。

例えば、12回繰り返し可能な重みを「12RM重み」と呼びます。

 

2 セットの動作を完了するために 8 ～ 12RM のウェイトを使用することが、負荷設定の基本的な基準です。

最初の1か月程度は、正しい動きを習得することが最も重要です。

負荷を12RMに設定しても、体が疲れるほどハードに練習する必要はありません。