エネルギーと脂肪を大量に燃焼し、心肺機能を高めます。
有酸素運動は重力に打ち勝つ必要があるため、平らな面で同じ動きを行うよりも多くのエネルギーを消費します。
同時に、適度な運動負荷の増加も心肺機能の向上につながります。
脚とお尻のシェイプ
階段を上り下りするすべての動作において、主に力を発揮するのは太ももと臀部の筋肉です。
彼らが克服しなければならない抵抗は重力ですが、それは彼らの最大強度よりもはるかに小さいです。
したがって、ステップ運動は、脚と臀部の余分な脂肪を燃焼させることができる、長期にわたる低重量負荷の運動となり、筋肉のサイズを大きくすることなく筋肉の鮮明さを強調し、脚と臀部の引き締めに優れた効果を発揮します。--
優れた方向感覚を養う
ステップは一定の高さ、長さ、幅を持つ 3 次元の物体であるため、その上で運動する場合、平地と同じ柔軟性は得られません。-
たとえば、ボードに近づきすぎたり、足を十分に持ち上げなかったりすると、ボードが簡単に転倒する可能性があります。あまりにも遠くに立っていると、足を踏み入れることができなくなる可能性があります。一歩が大きすぎたり、端を踏んだりすると、簡単に転倒する可能性があります。
これには、自分の位置とペダルの位置の両方を含む、適切な位置感覚が必要です。
注意事項
● 不安定にならないように、足をペダルの上で平らにし、ボードの中央に置いてください。
● かかとをペダルから離さないでください。これにより、アキレス腱に負担がかかりやすくなります。
● ボードから降りるときは、つま先が最初に着地し、次にかかとが着地します。これにより体にクッション性が生まれます。
● 膝を硬くせず、柔軟に保ちます。クッション性もあり、腰への負担も軽減します。
● インクラインを行うときは、腰を傾けるのではなく、足首を傾けてください。
● 適切な筋肉の活性化を確保するために、腹部を引っ込んだ状態に保ちます。
● 均一な呼吸を維持し、息を止めないようにしてください。
● 効果的な調整を確保するために、時間があるときはいつでも階段を登るなど、定期的に運動してください。
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