ステッパーを運動に使用すると、その独特の特性により、心肺機能と調整をより良く改善できます。
下肢、腰、上半身を効果的にターゲットにし、バランス感覚も強化します。
また、お尻を持ち上げ、脚を引き締め、体をスリムにし、筋肉の鮮明度を向上させることができます。
ステッパーランジ
キーワード: ランジに一歩踏み出し、押し込みます。
頭、胸、腰をしっかりと締めて、膝を曲げて押し下げ、まっすぐに後ろに下がります。
両足を同時に踏んで重心を垂直上に上げます。
ステッパーアップライト
キーワード: 肘と肩を体に対して直角に保ちます。
ステッパー上で直立プランクの姿勢になり、つま先と前腕で体重を支えます。
腕をまっすぐに保ち、体を常に真っすぐに保ち、できるだけ長くこの位置を維持します。
ステッパー リバース カール
キーワード: 仰向けに寝て、両手を後ろのステッパーに置き、かかとを地面に付け、膝を曲げ、体を宙に浮かせます。
息を吐き、肩をリラックスさせ、ゆっくりと肘を曲げ、体をできるだけ下げて（特に腰を）、2〜3秒停止します。
体を下げるときは、安定した動きを維持し、上腕三頭筋のコントロールを維持し、上腕三頭筋が完全に伸びていると感じるまでゆっくりと下降します。
ペダルアップライトホールド
キーポイント: このペダルには 2 つの機能があります。1 つは直立姿勢での安定性トレーニングを可能にし、2 つ目は不安定性トレーニングを可能にします。
ペダルを直立して保持し、つま先と前腕で体重を支えます。
腕をまっすぐに伸ばし、体を常に直立させてください。
腕を前後左右に回転させてバランスを崩します。
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