ステップエクササイズ装置

1.ペダルプランクサポート

肘と肩の関節を体に直角に保ち、ペダルの板のサポート位置に入り、脚を静止させ、腕のバランスを保つために腕をペダルの上に置いて置き、腹部のコアを行使するために体全体のバランスを保ちます{.}

2.ペダル上下

ペダルの上下にペダルは全身を行使するだけでなく、重い物体を保持することにより、足の筋肉とbut部を完全に活性化し、筋肉を運動させることができます。

3.ペダル左右のジャンプ

フィットネスペダルを中心ポイントとして左右の足を動かし、片方の足をフィットネスペダルに、もう1フィートを地面に置いてから、ジャンプをしゃがんで.を交互に行います。

4.ペダルがひざまずく腕立て伏せ

フィットネスペダルの上に嘘をつき、両手でボードをサポートし、足をひざまずく位置に保持し、胸の両側に手を支え、肩よりも距離がわずかに広い距離が.肘が胴体よりわずかに高くなり、腕を伸ばして立ち上がって{1}.

5.ペダルのランジ

フィットネスペダルに向かって立ち、足を離して立ち、体を押し下げ、右足を突進し、左足をまっすぐにして地面につま先を置き、腕を曲げて胸を曲げて.右足で右足を交互に踏んで、ペダルを踏んで、ペダル{{1} {1} {1} {1

6.ランジウォーキング +ジャンプスクワット

フィットネスペダルに面し、足を広げ、膝を曲げてしゃがみ、手を握りしめ、胸の前に腕を固定し、.この姿勢全体を通してこの姿勢を維持し、両足でペダルにジャンプし、深いしゃがみ、後ろにジャンプし、元の位置に向かって歩きます{1}}.