運動に最適なステッパー

1.スクワットとペダルジャンプ

2つのペダルの間に立ち、足を広げ、体を押し下げ、しゃがみ、胸の前で腕を固定し、この姿勢全体を通してこの姿勢を保持し、両足で両側のペダルを同時にジャンプしてから、.}をジャンプします

2.スクワット +ペダル

フィットネスペダルの左側に立って、足を広げ、体を押し下げ、しゃがんで、胸の前に腕を固定し、.}を一度押した後、立ち上がって右脚に再び右脚を置いて.}反対側が同じ.をします.}

3.フィットネスペダルインクラインマリアクライミング

フィットネスペダルに向かって立ち、腕を伸ばし、手でペダルの端を支え、足を少し離れて伸ばし、つま先を地面に置き、膝を反対側に持ち上げます.これは腹部.}に良いトレーニング効果があります

4.フィットネスペダルプランク

この動きの初期状態は、前の動きと同じです{.足をまだ維持し、腕をペダルの上/外から交互に落とし、腹部のコアを行使するために体全体をバランスを保ちます.

5.ペダルヒップブリッジ

ヨガのマットの上に横になり、腕を体の両側に垂らし、手でマットを保持し、足をペダルに広げ、かかとに支え、腹部と腰が持ち上げられました.

（1）ボードを降りるときは、重心に注意してください.

（2）運動中は、15分ごとに少量の飲料水を飲むことをお勧めします（原則：少量と複数回）.

（3）運動後、特に脚と腰を完全に伸ばす必要があります.