アブホイールは腹筋を鍛えるだけではありません
アクション 1: ひざまずく腹筋ホイール
1. 両膝をつき、腹筋ホイールのハンドルを両手で持ち、背筋を伸ばしてお腹を引き締めます。
2. 腹筋ホイールをゆっくりと押し離し、動きの頂点で一時停止し、ゆっくりと引っ込めて元に戻します。
3. 移動中は積極的に速度を制御するように注意し、慣性に頼って前進しないようにしてください。
アクション 2: 立ち腹筋ホイール
1. 両足を少し開き、足を伸ばし（柔軟性が足りない場合は膝を曲げます）、かがんで両手で腹筋ホイールのハンドルを持ちます。
2. 腹筋ホイールを動きの最上部までゆっくりと前方に押し、しばらく停止してから、ゆっくりと後方に戻します。
3. この動作は非常に難しいので、完了できない場合は安易に挑戦しないでください。
アクション 3: アブホイールサポートヒップリフト
1.腕を肩の真下にかがめ、肩より少し広めの手で体を支え、肘を軽く曲げます。
2. 腹筋ホイールのハンドルに足を置き、背筋を伸ばし、腹部を引き締め、体を一直線にします。
3. 腹部に力を入れ、脚を前に引き、腰を上げ、動きの頂点で少し停止した後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
アクション 4: 仰臥位腹部ホイールヒップリフト
1.仰向けになり、腰を空中に浮かせて手で体を支え、脚をまっすぐにして腹部ホイールのハンドルに足を置きます。
2. 体が完全に持ち上げられ、一直線になるまで腹部ホイールを前方に押します。
3. 動きの頂点で一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります
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