脚のエクササイズホイール

アクション 1: アブホイール膝曲げと腹部

1. 前かがみになり、腕を肩の真下に置いて体を支え、足を後ろに伸ばし、両足で腹筋ホイールのハンドルを踏みます。

2. 背筋を伸ばし、腹部に力を入れ、膝と一緒に足を前に動かして腹筋ホイールを前に動かします。

3. 動作の頂点で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります

アクション 2: 仰臥位の腹筋ホイール レッグ カール

1.仰向けになり、腹筋ホイールのハンドルを足で踏み、肘を曲げ、上腕、肩、頭で体を支え、お尻を宙に浮かせます。

2. お腹を締めて体と一直線にし、かかとで腹筋ホイールをお尻に向かって引っ張ります。

3. 頂上で一時停止し、反対方向に戻ります

アクション 3: 腹筋ホイールをサポートした歩行

1.前かがみになり、腕を肩の真下に置き、腕を伸ばし、肘を軽く曲げます

2. 腹筋ホイールのハンドルを足で踏み、足を伸ばし、背筋を伸ばし、全身を一直線にします。

3. 腕を順番に前に動かし、腹筋ホイールを前に動かします

アクション 4: 腹筋ホイールで腕をまっすぐにサポート

1. 前かがみになり、腹筋ホイールのハンドルを両手で持ち、足を肩幅に広げて後ろにまっすぐに伸ばします。-

2.背筋を伸ばし、体を一直線に保ち、体を安定させ、体全体を引き締めます。

3. 動き続けて均等に呼吸する