肩輪運動

 

腹筋ホイールを通じて腹部を刺激するには、強いバランスが必要です。

運動中に左右に揺れると、腹斜筋が出てきてその状況を救い、バランスを安定させる役割を果たします。

しばらくすると、腹斜筋が鍛えられ、周囲が大きくなる力が強いため、ウエストを太くしやすくなります。

 

したがって、腹筋ホイールの正しい使い方を知ることが重要です。

 

ウォームアップは欠かせません-

 

ウォーミングアップはトレーニングの効果を高めるだけでなく、このエクササイズの安全率も向上します。

さらに、腹筋運動は強度の高い運動なので、ウォーミングアップを行うことで筋肉の緊張を防ぐことができます。{0}

 

腰を崩さない、お尻を突き出さない

 

トレーニング中は、腰や背中を崩さず、背中をまっすぐかわずかに反らせて、体幹やお尻を引き締めてください。

腹筋運動をした後に必ず背中が痛いと叫ぶことがないように、お尻を突き出しすぎないようにしてください。

 

では、正しい方法とは何でしょうか？

 

運動中は、背中が下に沈まないように注意し、背中を軽く反らせ、体幹に力を入れて他の関節をロックできる状態に保ちます。

姿勢がわからないときは、体幹を締めて腰を締めると、正しい姿勢が保たれます。

前に進むときは、ゆっくりと長すぎずに行ってください。前に押すときに息を吸い、後ろに引くときに息を吐きます。体幹が引き締まり、下半身はプロセス全体を通して固定されます。

 

初心者向けのヒント:

 

1. ひざまずいた位置を初めて使用して、関節をより便利にロックできます。

2. リスクを軽減するために、摩擦の大きいクッションを追加します。

3. 肘関節は押し始めは軽く曲げておき、その後ゆっくりと角度を広げていきます。