フラフープを数分間続けると、心臓と肺から血液が十分に送り出され、優れた有酸素運動になります。
十分な数の筋肉が活性化すると、代謝が促進され、酸素摂取量が増加し、心拍数が上昇し、有酸素運動の全体的な利点が得られます。
有酸素運動の利点には、カロリーの燃焼、体重の減少、血糖コントロールの改善のほか、認知機能の改善、糖尿病や心臓病のリスクの軽減などがあります。
これらの効果を得るには、毎日 30 ～ 60 分の有酸素運動を週 5 日行う必要があります。
最近の証拠は、フラフープの利点の一部は、短期間の運動でも現れることを示しています。
ある研究では、1日13分間フラフープを回した人は、6週間毎日歩いた人よりも腹部の脂肪が減少し、腹筋量が増加し、LDLコレステロール値がより低下したことがわかりました。
これは激しい運動であるため、考慮すべきリスクがいくつかあります。股関節や腰に関節炎がある人にとって、フラフープは強度が高すぎます。
バランスに問題がある場合、フラフープは転倒の危険性を高める可能性があります。
フラフープを使ったエクササイズには、上腕二頭筋カールやデッドリフトと同じ効果が得られるウエイトトレーニング要素も欠けています。
このエクササイズはやりすぎやすいため、最初は徐々に量を増やしていくことが重要です。
オーバートレーニングはオーバーユースによる怪我につながる可能性があります。
このため、毎日のトレーニング計画に徐々に取り入れて、耐性を高める必要があります。
重みのあるフラフープを使って運動した後、腹部にあざができたと報告する人もいます。
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