フラフープを使用してエクササイズをする前に、このエクササイズに適さない基礎疾患があるかどうかを医師に相談し、適切なフラフープを選択してください。
一般的なフラフープはプラスチック製と重りのあるものの両方でできています。
後者は柔らかい素材で作られており、通常は従来のフラフープよりも厚いです。
フラフープの中には、ロープでつながれた重りのある土嚢が付いているものもあります。
デザイン スタイルに関係なく、加重フラフープの重量は通常 1 ～ 5 ポンドの範囲です。
フラフープが重ければ重いほど、回しやすくなり、より長く回すことができ、より多くのエネルギーを消費します。
フラフープの大きさも重要です。
フラフープを地面に垂直に置くときは、腰のあたりか胸の下に置きます。
フラフープを使って運動する前には、怪我を防ぐために、必ずウォームアップを行って、腰と脚を確実に温めてください。
はい、重みのあるフラフープは身体的および精神的機能を行使できます。
まず、フラフープは体幹と上腹部のみをターゲットにしていると思われるかもしれませんが、実際には全身運動であることが研究で示されています。{0}}
通常のフラフープは主に体幹、腰部の安定性、臀部の筋肉を鍛えます。
歩きながらフラフープをすると足を鍛えることができ、腕の動きを加えると肩の筋肉を鍛えることができます。
体を動かすものなら何でも、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
フラフープをすると、動きに夢中になり、踊っているような気分になり、フロー状態または瞑想状態になります。
どのような動きも減量に役立ちますが、フラフープは楽しく、完全に没頭できるため、トレーニングとは感じません。
フラフープが初めての場合は、正しいフォームとリズムを身につけるために、より軽い重量のフラフープ (約 1 ポンド) から始めることをお勧めします。
加重フラフープは、重くて速度が遅く、コントロールが簡単なため、初心者に特に適しています。
ウェイトリフティングと同じように、体を適応させて動きに慣れるために、最も軽い重量から始めてください。
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