縄跳び、効率的で完璧なスポーツ
縄跳びは「完璧」です。全身、心臓、肺を鍛えることができます。
縄跳びは、短時間で高エネルギーのスポーツで、ふくらはぎ、太もも、お尻、腹部、肩、腕などを含む全身の筋肉を短時間で鍛えることができ、筋力と持久力を効果的に強化できます。
同時に、縄跳びは高強度の有酸素運動であり、心肺機能の大幅な向上、肺活量の増加、酸素摂取量の最大化など、心血管疾患の予防に役立ちます。{0}
さらに、縄跳びでは手と足を使う必要があり、体全体の複数の筋肉群が協調して動くことで、体の協調性と柔軟性が大幅に向上し、スポーツ傷害を防ぐことができます。
縄跳びは「効率的」です。走ったり歩いたりするよりも効率的で時間を節約できます。{0}
「縄跳びには 10 分しかかかりません=30 分走る」ということわざがあります。
単純に換算すると、体重65kgの大人が時速7kmで20分間ジョギングをすると約130kcalのエネルギーを消費しますが、1分間に150回のスキップをすると10分間で約160kcalのエネルギーを消費します。
したがって、10 分間の活発な縄跳びは、23 分間のジョギングに相当します。
1 か月継続して縄跳びを続けると、体重が減り、筋肉が強化され、心肺機能が向上する可能性があります。
8-週間の縄跳び運動プログラムは、肥満の女子大生の体重、体脂肪量、体脂肪率、ウエスト周囲径、ヒップ周囲径、その他の体組成を効果的に減少させ、減量効果を達成し、肥満の女子大生の心肺機能を改善します。
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