足の指の付け根で着地する
縄跳びをするときは、膝を軽く曲げて足の指の付け根から着地しましょう。
決してかかとや両足で着地しないでください。縄跳び中は自然かつリズミカルに呼吸し、息を止めないでください。
上腕を体にぴったりと密着させ、体幹を鍛えてください。
ロープを前方に振るときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外側に置き、上腕をほぼ水平に保ちます。
手首を使って力を生み出し、手を体の横で円を描くように動かします。
あまり高くジャンプしないでください
多くの人は、縄跳びが疲れるのは、おそらく高く飛びすぎるためだと思います。
結局のところ、縄跳びの目的はジャンプを練習することではなく、連続ジャンプによって脂肪を減らすことです。
さらに、高くジャンプすればするほど、着地時の関節への衝撃も大きくなります。
縄跳びをするときは、縄が足の下を通るくらいの高さで跳ぶのが理想的です。
したがって、ロープを選択する場合は、あまり長くジャンプしないように注意してください。
両手でハンドルを持ち、片足をロープの真ん中に置き、ロープをまっすぐにします。
ハンドルが腰の上、肋骨の下に来るくらいの長さのロープで十分です。
正しいフォームで縄跳びをしてもふくらはぎは太くなりません。
縄跳び後の乳酸の蓄積や筋肉のうっ血による痛みや腫れにより、ふくらはぎが太く見えるかもしれませんが、実際はそうではありません。
この痛みや腫れは、ストレッチやマッサージを行うことで時間の経過とともに軽減されます。縄跳び後のストレッチ方法については、以下のビデオをご覧ください。
無理に何千回も連続してジャンプする必要はありません。始めたばかりで熟練していない場合は、ジャンプして停止してもまったく問題ありません。
縄跳びの継続的なジャンプと「スタート-ストップ-スタート-ストップ」のパターンは高強度エクササイズ（HIIT）に似ています。HIIT では心拍数が急速に上昇し、高強度のトレーニングが維持されます。その結果、大幅な脂肪燃焼効果が得られます。-
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