重力鋳鉄ケトルベル

正しく力を加える方法を学ぶ

ケトルベルは比較的高度な運動器具であり、高い体力、特に体幹のコントロールと握力が必要です。

一定の体力の基礎がある生徒は、怪我を避けるために接触して運動することをお勧めします。

正しい運動姿勢は、安全で効果的なケトルベル トレーニングの前提条件です。

-ケトルベルを持つ

ケトルベルのハンドルを両手で持ち、ハンドル間の距離を肩幅よりわずかに広く保ち、手のひらを体に向け、腕を自然にぶら下げます。三角線維軟骨複合体損傷を引き起こす可能性がある過度の曲げまたは伸展を避けるために、手首が中立の位置にあることを確認してください。

-コアを締める

ケトルベルの動きを行うときは、体の安定性を維持するために体幹の筋肉 (腹部、腰、背中) を引き締めてください。

-体の姿勢をまっすぐに保ちます

ケトルベルの動きを行うときは、背中を反らせたり、背中を潰したりしないようにしてください。肩関節と脊椎コアの代償姿勢の異常を避けるために、胸を張って背骨が中立に保たれるようにし、腹部を締める必要があります。

-呼吸のリズムに注意する

動作中は呼吸に注意を払い、力を入れるときは息を吐き、リラックスするときは息を吸います。

ケトルベル運動でもう一つ注意しなければならないのは、自分の能力の範囲内で行うことです。

筋力に関しては、やりやすい重量になるまで待ってから次の強度に進み、安易に挑戦しないでください。

筋持久力の点では、ケトルベルトレーニングを行う際は、姿勢や動作の質に影響を与えたり怪我を引き起こしたりしないように、過度の疲労を避け、休息に注意してください。

さらに、ケトルベルエクササイズでは、各動作を確実に制御し、動作の変形を避けるために、動作の振幅と速度を制御する必要があります。

自分の関節の可動範囲を超えて関節損傷を引き起こさないように、自分の関節の可動範囲を明確にしてください。