リバースレッグプレスマシン
安全で効果的な環境を提供し、脚の筋肉を強化し、フリーウェイトトレーニングで発生する可能性のある怪我のリスクを軽減します。
すでに腰を痛めている、または動作に習熟していない一部の初心者にとっては、スクワットやデッドリフトを直接練習するよりも、リバースレッグプレスマシンを使用する方が効率的かつ安全です。
リバースレッグプレスマシンの主なトレーニング筋肉群。
太もも前面の大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉などの強化トレーニングに役立ちます。
正しいトレーニング方法をマスターし、漸進的トレーニングの原則を採用すれば、筋肉増強効果が必ずしも無料のトレーニングよりも劣るわけではありません。{0}}
リバースレッグプレスマシンの正しいトレーニング方法
一般的にリバースレッグプレスマシンは大腿四頭筋と大臀筋を鍛えるために使用されます。
適切な体重を選択し、傾斜したボードの上に横になり、腹部、胸、肩に力を入れ、両手でハンドルを持ち、足を肩幅に開いてペダルを踏みます。-
息を吐きながら、腰と膝を伸ばし、膝が軽く曲がる位置まで押し上げます（完全に伸ばす必要はありません）。
息を吸いながら膝を曲げ、ふくらはぎと太ももの間が約90度の位置までゆっくりと下げ、再び押し上げるというトレーニング動作を繰り返します。
一連のトレーニングが終了したら、ハンドルを下げてペダルを完全に支えてから、立ち上がって出発します。
片側レッグマシンのトレーニングや片側リバースプレストレーニングにも使用できます。
リバースプレスマシンはヒールレイズを中心としたふくらはぎのトレーニングにも使えます。
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