ケトルベルセメント

ケトルベルゴブレットスクワット

 

他のスクワットのバリエーションと比較して、ケトルベル ゴブレット スクワットではより深いレッグ カールが可能になり、脚の筋肉を強化し、姿勢の改善にも役立ちます。

 

エクササイズのヒント:

 

足を肩幅に開き、つま先をわずかに向けて立ちます。-

適切な重さのケトルベルを選択し、胸の前で持ちます。

 

ケトルベルのハンドルに手を回し、肘を体に近づけます。

しゃがみ始めるときは、背中を真っすぐに保ち、体幹をしっかりと締めてください。

 

膝を曲げたまま椅子に座るかのように腰を後ろに動かします。

かかとを安定させ、膝がつま先を越えないようにしながら、太ももが地面と平行になるか、それよりも低くなるまでしゃがみ続けます。

 

膝が内側に曲がらないように、膝がつま先と同じ方向になるように注意してください。

しゃがむときに息を吸い、体幹を安定させます。

立ち上がるときに息を吐き、かかとと足の中足を使って体を開始位置に戻します。{0}}

 

ケトルベルチン

 

これは上半身を鍛えるのに最適なエクササイズです。

主に三角筋と僧帽筋をターゲットにしながら、上腕二頭筋と広背筋も鍛えて肩が曲がるのを防ぎます。

この動きは通常、全体の動きの最後に行われます。

 

エクササイズのヒント:

 

足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げて筋肉を引き締めます。-

ケトルベルのハンドルを両手で持ちます。

ケトルベルは足の間に置く必要があります。

 

肩を少し後ろに引き、ケトルベルをあごに引き寄せます。

肘は肩と同じか、肩より少し高い位置にある必要があります。

肩を後ろに下げて負荷をコントロールしながら、ケトルベルをゆっくりと開始位置に戻します。

肘を軽く曲げたまま腰を下ろします。