ケトルベルデッドリフト
これはウォームアップを開始するのに最適なエクササイズです。-
動き: 足を肩幅に広げて立ち、つま先を少し外側に出します。{0}}
胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
腰を曲げ、膝を少し曲げてケトルベルを下げ、両手でケトルベルを持ちます。
かかとに体重を掛けたまま、腰を開いて直立姿勢にします。体幹を引き締め、臀筋を引き締めます。
ケトルベルスイング
この練習は基礎的な動きです。この練習をマスターすると、片腕のスイングやスナッチなどの他の動きに巧みに移行できるようになります。-
動き: ケトルベルを足の前の中心に置いて床に置きます。デッドリフトの姿勢を想定します。ケトルベルをつかみ、脚を通してケトルベルを上と後ろに伸ばして引きます。ケトルベルが弧の終わりに達したら、爆発的で鋭い動きをして膝と腰を伸ばします。
腰を伸ばすときに腰を収縮させ、上腕二頭筋を胸の近くに保ちます。ケトルベルは胸の真ん中くらいの高さまで移動する必要があります。-
片腕ケトルベル スイング
ケトルベルが弧を描くようにスイングするだけでなく、その回転も制御する必要があるため、この動きは体幹に挑戦し始めます。
動き: ケトルベルを足の前の中心に置いて床に置きます。デッドリフトの姿勢を想定します。片手でケトルベルをつかみ、脚を通してケトルベルを伸ばしてハイク/引っ張ります。ケトルベルが弧の終わりに達したら、爆発的で鋭い動きをして膝と腰を伸ばします。ケトルベルは胸の真ん中あたりの高さまで移動する必要があります。-
ヒント: ケトルベルを後ろに振りながら、ケトルベルを持つ手の親指を腰の方向に回し、ケトルベルを前に振りながら前方にひねります (前腕を回外します)。必要な回数繰り返してから、サイドを切り替えます。
弧を描くまでグリップを真っすぐに強く保ちます。
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