競技用ケトルベル

このエクササイズは経験豊富なアスリートやフィットネス愛好家に適しており、実行する際は正しい姿勢とテクニックに注意する必要があります。

ピストルスクワットでは、安定性を得るために体幹の筋肉が必要です。

このエクササイズで鍛えられる主な筋肉群には、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎが含まれます。

また、ハムストリングスをトレーニングして、他の筋肉群とうまく連携できるようにします。

アクションステップ

1. ケトルベルのハンドルをニュートラルグリップで持ち、ケトルベルを胸に近づけます。

2.次に左足に体重を移してしゃがみます。体を下げるときに、股関節を介して右脚を曲げ、動きの一番下でまっすぐに保ちます。

3. ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。右脚でも同じ運動を行います。

ケトルベルの種類と重さの違い ケトルベルは通常、競技用ケトルベルとハードケトルベルに分けられます。

競技用ケトルベル: 外観のサイズは統一されており、重量は色ごとに分けられています。

ハードケトルベル：重量に応じてサイズが異なります。

フィットネス愛好家がこれまでにケトルベルを使用したことがない場合は、最初に教育用ケトルベル、次に競技用ケトルベル、最後にハード ケトルベルを選択することをお勧めします。

この選択の理由は、最初の 2 つのケトルベルはサイズが大きく、重量が軽いため、特定の動きの制御が容易で、怪我をしにくいためです。