ケトルベル 6kg

-ステップバイステップガイド-

1. 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。-

ケトルベルを足の間の地面に置きます。

2. 背骨をまっすぐに保ち、腰を前にかがめ、手のひらを下に向けてケトルベルを持ちます。

(ヒント: エクササイズ中はケトルベルのハンドルを両手でしっかりと握るようにしてください。)

3. ふくらはぎを地面に対して垂直に保ち、背骨をまっすぐに保ち、脚の間でケトルベルを引きます。

4. 腰を素早く前に押し出し、膝を後ろに引いて前に進む勢いを生み出し、ケトルベルを体の前で上に振ります。

ケトルベルを動かす力は肩ではなく脚と腰から来るべきです。

5. 腰を爆発的に伸ばすと、ケトルベルが胸または肩の高さまでスイングします。

(ヒント: 立ってケトルベルを上げながら息を吸います。)

6. ケトルベルが動作の最高点に達したら、腹筋を締め、腕と肩を収縮させ、少し停止した後、ケトルベルを脚の間に戻して次の繰り返しを開始します。

(ヒント: 息を吐きながらケトルベルを後ろに引き、腰を前に曲げます。)

ケトルベルスイングが成功すると脚と体幹の筋肉の緊張が維持され、それが弾性筋膜と結合組織から機械的エネルギーを生成するのに役立つことを理解することが重要です。

荷重の急速な低下と股関節の急速な前屈により、後鎖筋の弾性筋膜と結合組織が伸びて機械的エネルギーが蓄えられ、スイングの上向きの動きを開始するために股関節を素早く前方に押し出すとエネルギーが解放されます。