55ポンドのケトルベル

ケトルベルスイングの利点

ケトルベルスイングでは、トレーニーは重力に打ち勝って上向きの軌道を描くために股関節伸筋からより多くの力を加える必要があります。

ケトルベルが下降段階に入ると、重力によって落下が加速し、さらなる勢いが生まれ、トレーニング者は動きを減速して制御するために高レベルの筋力を加える必要があります。

ケトルベル スイングは正しく実行するとさまざまなメリットがあり、簡単に習得できる 1 つの動作でクライアントが複数のフィットネス目標を達成できる非常に効果的なエクササイズです。--

ケトルベルスイングの基本的な動作パターンは股関節の屈曲と伸展であるため、股関節の伸展に関与する後鎖筋の強化に役立つと同時に、脊椎の安定性をもたらす深部コアの筋肉の強化にも役立つことが示されています。

他の研究では、ケトルベルスイングが有酸素効率を改善し、股関節伸筋からの力の出力を増加させ、筋肉の成長を促進するホルモンのレベルを増加させる効果的な運動であることが示されています。

たとえば、ある研究では、トレーニング生に 12 分間でできるだけ多くの両手ケトルベル スイングを完了させる一般的なケトルベル エクササイズが、全体的な有酸素能力を向上させるのに十分な代謝の課題を引き起こすことがわかりました。{0}

同様に計画された研究では、ケトルベルスイングを30秒間行い、その後30秒間休憩するという12分間のトレーニングが、タンパク質合成の促進と筋肉サイズの増加に重要なテストステロンと成長ホルモンのレベルの増加に役立つことがわかりました。