トレーニングの目標
筋肉のサイズを増やす（大腿四頭筋、大殿筋）
爆発力と持久力を強化する
スクワットやデッドリフトなどの複合トレーニング機能をサポート
アクションポイント
中重量から高重量を使用してください
偏心制御を強化する制御リズム（下降3秒、押し上げ1秒）
足の位置を調整します（足の位置を高くすると臀部が刺激され、足の位置が低いと大腿四頭筋が刺激されます）
推奨トレーニングプラン（目標：筋肥大）
アクションセット数：4～5セット
重量の選択: 許容できる最大重量 60 ～ 75%
1セットあたりの繰り返し：10〜12回
休憩時間: 60~90秒
オプションバリエーション
さまざまな足の幅（普通、狭い、広い）
片側で片足レッグプレスを行います（重量の半分）-
予防
安全バックルまたはリミッターを使用する
いきむ間は息を止めることはお勧めできません（腹圧の上昇を避けるため）。
トレーニング後は大腿四頭筋と臀部の筋肉をストレッチすることをお勧めします
注：リハビリテーショントレーニングは理学療法士または医師の指導の下で行う必要があります。
トレーニングの目標
膝や股関節の可動性と筋力を回復します。
神経筋制御を強化する
筋萎縮を避ける
動きのポイント
非常に軽いウェイトを使用するか、ウェイトを使用しないでください
ゆっくりと制御された動き
膝の屈曲・伸展角度は医師の許可の範囲内（通常は90度以下）にコントロールします。
部分的な可動範囲しかできない
推奨トレーニングプラン
セット数：2～3セット
重量の選択: 耐えられる最大重量の 20 ～ 30%、または重量なし
1セットの回数：12～20回
休憩時間：90秒以上
注意事項
トレーニングの前後にリハビリストレッチとアイスパックを行う
各トレーニングの前に痛みのレベルを評価します (3/10 を超えてはいけません)
関節の不安定さ、うずき、詰まりなどを感じた場合は、すぐに中止してください。
脚を深く持ち上げたり、爆発的な腕立て伏せをしたりしないでください。{0}}
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