この形式の運動は心臓血管の健康を改善するのに非常に効果的です。あなたとあなたの年配の親戚の両方が真剣に受け止めるべきことです。
この形式の運動はレジスタンス トレーニング (筋力トレーニングとしても知られており、外部抵抗に対して筋肉を収縮させることを含みます) です。
さらに、今日の記事は、家族のチャット グループで共有するのに特に適しています。{0}若者は筋肉を増強するために「ウェイトリフティング」をすべきですが、筋力トレーニングは高齢者にとっても特に重要であり、それは後年の生活の質を向上させるのに非常に有益です。
心血管疾患のリスクを軽減する複数の方法
筋力トレーニングが筋肉量と筋力の増加または維持に役立つことは広く認識されています。
現在、心血管疾患の予防と管理におけるレジスタンストレーニングの使用を支持する証拠が増えています。
レジスタンス トレーニングは、心血管疾患の従来型（血圧、血糖、血中脂質、体重など）と非従来型（アテローム性動脈硬化、慢性炎症、身体機能、気分など）の両方の危険因子にプラスの影響を与えます。{0}
この最新情報の根拠となっている証拠は、介入期間が 2 ～ 6 か月のランダム化比較試験に基づいています。ほとんどの試験では、週に 2 ～ 3 回、中強度から高強度 (最大負荷の 40 ～ 80%) のレジスタンス トレーニングが行われました。
要約すると、レジスタンス トレーニングに参加していない成人と比較して、レジスタンス トレーニングに参加している成人の全死因死亡率は 15% 低く、心血管疾患のリスクは 17% 低いということです。-
有酸素運動も怠らないようにしましょう
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた複合トレーニングでは、肥満、糖尿病、高コレステロール血症などの特定の心血管危険因子をさらに減らすことができます。
座りっぱなしの成人と比較して、複合トレーニングを行った人は全死因死亡率と心血管疾患死亡率のリスクが 40～46% 低下します。一方、有酸素運動または筋力トレーニングのみを行った人は全死因死亡率と心血管疾患死亡率のリスクが 18～29% しか減少しません。-
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