シニアトレッドミル

 

約 10 分間のウォームアップの後、体の筋肉が活性化され、すべての神経が興奮状態になり、すべての細胞が準備を整えて汗ばむほどの快感を待ちます。-

 

ジョギングするときは、トレッドミルの傾斜を約10度に調整する必要があります。

 

傾斜のあるトレッドミルで運動するとふくらはぎが太くなり、ふくらはぎの筋肉が水平に発達すると誤解している人が多いです。

 

実は逆に、傾斜があることでふくらはぎの筋肉が上に伸びるので、ふくらはぎが太くなるだけでなく、すらりとしたふくらはぎになります。

 

徐々に加速した後、中速走行に入ります。-

 

中速ランニングの時間と強度は、専門のコーチの指導を受ける必要があります。{0}

 

中速走行を 15 分以上維持できれば、身体を強化するという目的は十分に達成できます。

 

この段階では、体のバランスを保つことに注意し、肘を曲げて腕を腰の位置で前後に振り、呼吸数を速くし、積極的に呼吸し、腹筋を使って積極的に呼吸に参加し、目でまっすぐ前を見て、頭をまっすぐに保つ必要があります。

 

中程度のスピードでのランニングは脂肪を燃焼させる段階です。-

 

最初の 20 分間の運動が終わると、体内に蓄えられたグリコーゲンが分解されます。

 

このとき、激しい運動を続けると、体内に蓄えられた脂肪を利用してエネルギーを補給し、脂肪を消費するという目的を達成する必要があります。

 

お腹や太もも、腕の皮膚からも少しずつ脂肪がにじみ出てくるのがわかるようです。なんて爽やかなんだろう。

 

同時に、ランニングの開始時から腹部が収縮した状態に保たれるため、腹筋のシェイプアップに非常に役立ちます。また、その効果は長期間継続すると明らかです。-