ロングトレッドミル

 

運動量は適切でなければなりません

 

トレッドミルでの運動の時間と強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。

体重を減らすことが目的の場合、運動時間は短すぎず、長すぎず、40分程度が適切です。そうしないと体力を消耗しやすくなります。

 

お腹をへこませて胸を張るようにしましょう

 

ランニングは有酸素運動であり、全身を使って運動します。

背中を丸めたり、常にハンドルを握って走っていると、運動効果が得られないだけでなく、腰椎への圧力が増大し、時間の経過とともに腰部の筋肉の緊張が生じます。

したがって、トレッドミルで運動するときは、お腹をへこませて胸を張り、腰と背中の筋肉を引き締める必要があります。

 

ランニング後はストレッチ体操をしましょう

 

トレッドミルで走ることは、地面で走ることと同じです。

ランニング後は、脚の筋肉が成長して太くなるのを防ぐために、脚のストレッチ運動を行うことに注意する必要があります。

夜にランニングした後は、足をお湯に浸すのが効果的です。

 

体重を減らすためにランニングするメリット

 

睡眠の質を改善する

走ることで脳への血液と酸素の供給が25％増加するため、夜の睡眠の質も向上します。