スポーツアートトレッドミル

 

1. 有酸素等速性トレーニング:

 

速度は 2 km/h から徐々に増加し、1 km の段差で 1 分間維持されます。

心拍数が中強度の有酸素トレーニングの目標心拍数範囲（130～150 拍/分）に達したことを確認したら、現在の速度を維持して 10～30 分間運動します。{0}

心拍数が上昇し続けると、息切れや不快感を感じ、徐々に心拍数の変化を遅くします。

その後、速度を少し上げたり、傾斜を大きくしたりすると、心肺機能の向上につながります。

 

2. 有酸素可変速度トレーニング:

 

最初の方法は1と同じです。

心拍数が 130 ～ 150 ビート/分に達したら、その状態を 3 分間維持し、その後速度を下げます。

心拍数が 110 ～ 120 拍/分に下がったら、その状態を 3 分間維持し、その後 3 分間再び心拍数を上げます。

これを2～5回繰り返します。

 

3. 無酸素代謝トレーニング:

 

方法1に基づき、心拍数が130～150拍/分に達したら5分間維持します。

次に、毎分 1 km/h のステップと 2 度の勾配に従って、心拍数が徐々に 170 拍/分、つまり無酸素代謝の「閾値」に達するまで加速し、その状態を 5 分間維持します。

その後、すぐに速度と勾配を落とし始め、3分間ゆっくり歩いて終了します。体力のある若者に適しています。