ジョギング用トレッドミル

 

正しい走行姿勢と歩幅を調整する

 

正しいランニング姿勢は、上体をやや前傾させ、頭は胴体の真上にあり、肩を軽く上げ、肘を90度に曲げ、手は空拳を握り、着地時は前足部が地面につく状態です。

 

これにより、着地時の骨や関節への衝撃が軽減され、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱の強度が高まり、連携して衝撃吸収能力を発揮できるようになります。

 

一歩を踏み出すたびに足裏が体の重心の真下で地面を踏み、足底筋膜や土踏まずが地面の反動をバネのように吸収し、他の部位へのダメージを最小限に抑えることができます。

 

初心者はできることから一歩ずつ進めていきましょう

 

長距離を走る前に体の関節をチェックし、損傷がないことに基づいてゆっくりと適切に参加することをお勧めします。{0}

ランニングの時間と量は適度に増やす必要があり、それぞれの増加は 2 週間に適応させる必要があります。

 

走った後に膝が痛くならなければ、十分に走れているということです。

ランニング後に膝に痛みや腫れがあり、2 時間以上経っても改善しない場合は、走りすぎであるため、ランニングの量を減らす必要があります。

 

適切なランニング シューズを着用し、プラスチック製のトラックを選択してください

 

ランニング用に設計されたランニングシューズを着用する必要があり、着地時の振動を軽減し、足や膝へのダメージを軽減します。

プラスチックトラックは運動の衝撃を吸収し、体への反動を軽減し、膝、足首、骨を損傷しにくくします。