デッドリフトのグリップ力強化

デッドリフトは体重を支える運動であり、主にベントレッグ デッドリフトとストレートレッグ デッドリフトに分けられます。ルーマニアン デッドリフトやスモウ デッドリフトなどのバリエーションもあります。{{1}デッドリフトは主に脊柱起立筋、ハムストリングス、臀筋などの体の後部の筋肉をターゲットにします。

従来のデッドリフトとは、世界パワーリフティング選手権大会で行われるスポーツであるベントレッグ デッドリフトを指します。{0}しかし、競技を見たことがある人は、各選手のデッドリフト技術が異なることに気づくでしょう。

1. 両足を肩幅ほどの幅で地面にしっかりと置きます。-腹部に力を入れ、胸を持ち上げた状態を保ちます。体を肩幅程度に開き、腰を膝の上に上げます。{4}

2. 息を吐きながら、腰と膝を伸ばします。バーベルを太腿の前部に沿って直立状態になるまで持ち上げ、腕だけでバーを保持するようにします。

3. 息を吸いながら、腰と膝を曲げます。バーベルを-すねの中央まで下げます。息を吐きながら、腰と膝を伸ばします。開始位置に戻ります。膝をしっかりと締め、体幹を引き締め、息を止めないでください。

1. すねを地面に対して垂直に保ちます。

2. 股関節は主関節です。

3. 後頭骨、背骨、尾骨を一直線上に保ちます。

1. 足を肩幅の 1.5 倍に広げて立ち、膝とつま先を 30 ～ 45 度外側に向けます（腰を外旋させます）。腹部に力を入れ、胸を上げ、肩を下げた状態を保ちます。

2. 腰と膝を曲げます（腰が後ろに座るのを感じます）。すねを垂直に保ちながらしゃがみ、バーベルを肩幅に開きながら握ります。-

3. 吸い込んで準備します。息を吐きながら腰を動かし、腰を軸にして体が直立するまでバーベルを持ち上げます。息を吸いながら、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。

4. 移動速度: 2-1-4

1. まず股関節の筋肉を鍛えます。

2. 体幹を引き締めてください。

3. 太ももを膝と一直線にしてしゃがみます。

4. 背中をまっすぐに保ちます。