メディシンボール 2kg

左脚で着地する: 大腿四頭筋と底屈筋が伸張性収縮を行いながら、左脚で着地します。ハムストリングスと背屈筋は同心円状の収縮を行い、メディシン ボールを左肩に向けて上向きに回転させます。着地後、最初の片脚立位に戻ります。-

よくあるエラー アスリートがメディシン ボールをうまくコントロールできない場合、不必要な回転や腰椎の屈曲が発生する可能性があります。これを放置すると姿勢の問題につながる可能性がありますが、脊柱起立筋を強化することで予防できます。

回転運動の終わりに、メディシン ボールは体のさらに後ろの位置に移動する場合があります。これにより、肩-が不必要に分離してしまう可能性があります。これは通常、過度の肩の回転や腕、胸、体幹の強さの不足による代償によるものです。その結果、動作の安定性が低下し、SSC を十分に活用できなくなる可能性があります。このエラーは軽量のメディシン ボールを使用することで修正でき、アスリートは適切なテクニックでより速いスピードで MBR を実行できるようになります。

回転中、体の重心が前方に移動することがあります。メディシン ボールが体の前方にありすぎると、胸椎の屈曲が大きくなる可能性があります。胸椎の屈曲による前傾により、片足で着地する際に不安定になることがあります。

この間違いを修正するには、運動中はメディシン ボールを体の近くに保ち、「胸を張った」姿勢を維持するようアスリートに伝えてください。-アスリートは、横跳びの開始時に足首、膝、または股関節を完全に伸ばせず、推進力を最大化できない可能性があります。これは、アスリートが地面から飛び降りるときに「足首、膝、腰を素早く伸ばす」ように口頭で促すことで修正できます。骨盤が過度に非対称であると、前額面でのメディシン ボールの制御が低下し、着地の安定性に影響を与える可能性があります。