メディスン スラム ボール

メディシン ボール トレーニングでは、次のような結果が得られます。1 か月以内に、体脂肪を減らしながら体幹の強さと瞬発力を向上させることができます。さらに、メディシン ボールを投げると後小脳皮質に影響を及ぼし、集中力が向上し、注意力を長時間維持できることが研究で示されています。

準備: 重さと弾力性の異なる 2 つのメディシン ボールを準備します。通常の筋力トレーニング ルーチンを補完するために、週に 1 日をメディシン ボール トレーニング専用の日として確保してください。各セットの間に 2 ～ 3 分間休憩します。最初の 3 つの演習では、弾まない 15 ～ 25 ポンドの重さのメディシン ボールを使用します。可能であれば、これらのエクササイズは屋外で行って、自由に動ける十分なスペースを確保してください。

エクササイズ: メディシン ボール スクワット

5 ～ 6 セット、1 セットあたり 3 ～ 5 回繰り返します

足を肩幅に開いて立ち、両手でボールを胸の前で持ち、肘をボールの下に下げます。-背中をまっすぐに保ちながら、できるだけ体を下げてスクワットを実行します。爆発的な力を使って素早く上にジャンプし、同時に腕を伸ばしてボールをできるだけ高く上に投げます。ボールが着地したら拾い、開始位置に戻ります。

アクション: 逆スプーン投げ

5 ～ 6 セット、1 セットあたり 3 ～ 5 回繰り返します。足を肩幅に広げて立ち、両手でボールを持ち、腕は体の前に自然に垂らします。-腰の自然なカーブを維持しながら、腰を曲げ、腰を後ろに押し、胴体を前傾させます。腰を爆発的に伸ばし、飛び上がり、同時に腹部を反らせ、胴体を後ろに傾け、腕を頭上に上げ、体で「スプーン」の形を作ります。頭の上を越えて背中に向かってボールを投げます。投げられたボールを拾い上げ、元の位置に戻り、同じ動作を繰り返します。