フィットネスヨガボール

ボールで背中を支えながら、ゆっくりと後屈を行い、肩と背中上部の緊張をほぐしました。シーケンス全体で筋力、バランス、ストレッチのバランスをとり、最後にボールに対してリラックスし、膝を曲げた仰向けの姿勢で体を穏やかに回復させます。

✅ ラージボールでのサイドプランクのバリエーション

ヨガボールに対して脇腹を置き、下肢をまっすぐに伸ばし、両足を前後に交差させてマットにしっかりと置きます。両腕を天井に向かって上に伸ばし、骨盤を安定させ、体幹を鍛え、均等に呼吸します。 3 ～ 5 回呼吸を続けます。

利点: 斜筋と肩を強化し、バランスを改善し、胴体の側面を伸ばします。

✅-ヨガボールの上で足の広いプランク

手を肩の真下に置き、足の甲をヨガボールの上に置きます。頭からつま先まで体を一直線に保ち、体幹を鍛え、腰を反らせたりお尻を突き出したりしないようにし、安定した呼吸をします。

効果: 体全体の体幹と腕を強化し、体幹の安定性を高めます。

✅ 1 匹の-足を下向きに-向けてヨガ ボールに足を乗せた犬

手をマットにしっかりと押し込み、片足をヨガボールの上に置き、もう一方の足を上に上げます。座骨を上に押し上げ、背中を伸ばし、肩を耳から遠ざけ、安定した呼吸を維持します。

利点: 太ももの後ろを伸ばし、肩と背中の筋力を活性化し、バランスと体のコントロールを改善します。