スポーツヨガボール

ヨガボールは単なるリラクゼーションを助ける道具だと思っている人も多いですが、この丸いボールがかなりのチャレンジであることは、実際にヨガを実践した人にしかわかりません。ボールの本質的な不安定性により、私たちは体を常にコントロールし、重心を見つけながら、-通常は活性化するのが難しい-深部の体幹の筋肉を働かせる必要があります。それぞれのポーズでは、呼吸に集中し、体と心の両方を安定させる必要があります。

この包括的なヨガ ボールのシーケンスは慎重に構成されており、ウォームアップからアーサナ、そして最後にリラックスへと段階的に進みます。{0}}

直角座位ポーズや直角座位脚上げなどの基本的なウォームアップから始まります。これにより、腰と腹部が目覚め、徐々に体がボールに適応できるようになります。{{1}直角座位ダブルレッグリフトは、できるようになるまでに何度も試さなければなりませんでした。-サイドプランクのバリエーションも、最終的にマスターするまでに何度も試行する必要がありました。最後の片足を下に向けた犬だけが、床で練習した場合と比べてあまりうまくできていなかったので、まだ改善の余地があります。{6}}

次に、プランク、下向きのドッグ-、片脚下向きのドッグ--）に進み、ヨガ ボールをサポートとして使用して、背骨を伸ばし、ハムストリングを伸ばし、手足の筋力を強化しながら、ゆっくりと動きました。次に、サイドプランク、サイドプランクのバリエーション、修正された大礼拝に移行し、複数の角度から腹斜筋を強化し、胸を開きました。続いて魚のポーズとそのバリエーション、最後に足の間にボールを挟みながら梨のポーズを体験します。