調節可能なベンチジム機器

 

1. シーテッドローイングトレーナーのバックプル

 

胸部がバッフルと同じ高さになるようにシートの高さを調整します。

しっかりと座り、足でペダルを踏み、背筋を伸ばしてください。肩甲骨を締め、背中を使ってハンドルを腹部に引き（収縮のピークは 1 秒）、ゆっくりと元の位置に戻ります。

動きの速度の制御に注意し、てこの作用を避けてください。

 

2.オウムガイ背筋トレーニング

 

座位で肩関節を固定し、背中を使って腹部に引き寄せ、肩甲骨の動きを軽減し、背中上部/広背筋を単独で刺激します。最初の動作を行うと、腕の補正を減らすことができます。

 

3. ヒップとレッグトレーナー

 

大殿筋の伸展: 膝がサポート パッドの中心に来るようにフット パッドを調整し、足を固定し、胴体を地面と平行になるまでゆっくりと下げ、腰と脚の力を使って元の位置に戻ります。

腹筋-: パッドに足を置き、背中が地面と平行になるまで後ろにもたれ、腹筋を引き締めて立ち上がる必要があります。

ウエストの補正を避けるために、プロセス全体を通してコアを締めることに注意してください。

初心者は低強度（3セット×5回）から始めることをおすすめします。

 

4. ペンデュラムスクワットトレーナー

 

股関節のトレーニングに重点を置き、膝がサポート パッドの中心に来るようにフット パッドを調整し、足をロックし、両手でハンドルを持ち、胴体を地面と平行になるまでゆっくり下げます (腰を完全に伸ばします)。腰と脚を使って直立姿勢に戻ります。ウエストの補正を避けるためにコアを締めることに注意してください。

1セット15〜20回（持久力）、3〜4セット行い、セット間に60〜90秒休憩することをお勧めします。