アジリティラダーワークアウト

シングルレッグスライド-

 

シングルレッグ スライドでは、片足だけを使ってはしごに出入りし、もう一方の足ははしごの側面に沿って進みます。-

腕を体の横で90度の角度に保ち、自然に振ります。

 

ツー-ミックス

 

各正方形に足を交互に出入りさせて、前進を続けます。

これは基本的に、シングルレッグ スライドの修正および強化されたバージョンです。-

腕を体の横で90度の角度に保ち、自然に振ります。

 

リバーダンス

 

右足（内側）を四角に踏み込みます。

次に、左足を右足の後ろから梯子の反対側に踏み出し、次に右足（内側）を踏み出します。

これで、左足が（内側）足になります。

このサイクルを繰り返します。

腕を体の横で90度の角度に保ち、自然に振ります。

 

前進および後退ステップ

 

はしごの後ろから始めます。

片足を四角形に踏み込み、両足をはしごの前に踏み出します。

もう片方の足で次の広場に踏み出し、はしごの後ろに戻ります。

 

[このサイクルを繰り返します。] 腕を体の側面で 90 度の角度に保ち、自然に振ります。

事前にウォーミングアップをして、気分が良いときに練習することが重要です。

 

各セッションの所要時間は 10 ～ 20 分です。

敏捷性のはしご運動に加えて、縄跳びを取り入れることもできます。これは、コーディネーションとフットワークの敏捷性の向上に役立ちます。