アジリティクイックアジリティラダー

アジリティ ラダー トレーニングは、短時間で最大限の運動量を達成することに重点を置いた高強度のトレーニング方法です。{0}

現代のフィットネスにおいて最も人気のあるトレーニング方法の 1 つです。

 

ウォーミングアップ-

 

ウォーミングアップは、アジリティ ラダー トレーニングにおいて重要なステップです。{0}

筋肉や関節が運動に徐々に適応し、スポーツ傷害のリスクを軽減します。

一般的なウォーミングアップには、ジョギング、縄跳び、ディープスクワット、腕立て伏せなどがあり、10～15 分間かかります。-

 

準備

 

準備はアジリティ ラダー トレーニングの 2 番目のステップです。

この段階では、ダンベル、レジスタンスバンド、ウェイトトレーニング器具など、身体の状態に応じて適切な器具を選択する必要があります。

それぞれの器具を使って練習すると、体のさまざまな部分の筋肉が活性化し、体がトレーニングモードになります。

 

アジリティラダートレーニング

 

アジリティ ラダー トレーニングは、トレーニング プロセス全体の中核です。

高い強度と高い代謝率を目指します。

複合運動を繰り返すことにより、体の代謝率が急速に高まり、短時間で最大限の運動量を達成できるようになります。

 

アジリティ ラダー トレーニングには、スクワット、腕立て伏せ、ハーフスクワット ジャンプ、腹筋-、マウンテン クライマーなどのさまざまなエクササイズが含まれます。-

各エクササイズは短く、通常 20-30 秒で、5 ～ 10 秒のクールダウンが含まれます。

各エクササイズを完了したら、次のラウンドに進む前に 30 ～ 60 秒間休憩してください。

 

クールダウン

 

アジリティーラダーワークアウトを完了する前に、クールダウンは重要なステップです。

クールダウンすると体の代謝率が低下し、徐々に正常な状態に戻り、筋肉のけいれんやその他の不快感を防ぎます。

クールダウンはジョギングやウォーキングなど、ゆっくりとしたペースで5～10分程度でOKです。