倍速アジリティーラダー

まず、ウォームアップ セッションです。-

1. 壁サポート付きの横行進 (動きのパターンの練習、体幹の関与)

目的: 認知的調整を改善する

要件: 胴体をまっすぐに保ち、腕と脚を同じ方向に振り、反対側の腕または脚が地面に触れたらすぐに開始します。

使用方法: コマンドに従い、トレーニングスケジュールに応じて、1、2、3、または 10 回の動作を実行します。

2. 横シングル-リードプッシュ-オフ、90 度ターン、両足で着地（初心者はめったに使用しません）。外側の足で蹴り出すと、片足の力が最大限に発揮されます。両足で着地すると、動きのコントロールが向上し、膝の怪我を防ぎ、横方向の可動性が強化されます。

要件: 片脚サポートから素早く反転し、強く押して、しっかりと着地します。-

使用方法：距離10メートル、2往復。品質と完璧な着陸を保証します。

3. 180-度シングル-リードホップ、両足着地（初心者向けではありません）

強化 片足で押す爆発的な力により、体の空間調整、股関節の水平方向の柔軟性、膝の安定性も強化されます。-上記でも同じテクニックが使用されています。

4. カーブラン

目標はカーブスピードの強化だ。フィールドイベントではカーブのスピードが最も重要です。これはウォームアップとして使用できます。-トレーニングの目的に応じて、1 セットあたり 2 ～ 3 回の繰り返しで、スキルの日に行うこともできます。

注: マーカーは左側にあり、左足が前になります。同じ原理がもう一方の脚にも当てはまります。

5.月を振り返って

これはラグビー、バスケットボール、サッカーなどのスポーツでよく見られます。通常、距離を作ってボールを受け取る準備をすることによって、または守備的なカウンター攻撃時に行われます。もちろん、ビデオ内のアスリートは主にラグビー選手です。ワイドレシーバーはこの手法をよく使用します。スタートポジションからスタートし、重心を下げ、ボールまたは合図をしている人を見つめ続けます。 5 メートルまたは 10 メートル経過すると、通常の状態に戻ります。