ベストスピードアジリティラダー

イン-アウト-イン-アウトのステップ

 

方法：片足を入れてから、もう一方の足を入れます。

次に片足を出し、次にもう一方の足を出します。

これは素早くスムーズに行われ、シャトルコックによる小さな左右の動きが容易になります。{0}}-

目的: 歩幅とリズムを向上させます。

 

ツー-イン-ツー-アウト

 

方法: 片足を入れ、次にもう一方の足を入れ、同時に水平に 1 マススライドします。

次に、片足を出し、次にもう一方の足を出し、同時に水平に 1 マス移動します。

これはきびきびとスムーズに行われ、左右の速度が向上します。{0}}-

目的: フットコントロールとバランス能力の開発。

 

横{0}}から横-にホップし、その後小さなステップを繰り返す

 

方法: まず、連続して 5 回の横から横へのホップを実行し、その後小さなステップを実行します。{0}}

目的: 膝と足首の小さな筋肉の制御を開発し、素早い筋肉の反応を練習します。

Continuously increase the frequency -->その後、通常の速度に戻ります。

 

外側-内側-外側のステップ

 

方法: 両足を縄梯子の外側から始めます。

左から右に 1 つずつ正方形に入り、また元に戻ります。

反対方向に繰り返します。

目的: さまざまなリズムや角度など、さまざまな足音の習慣と記憶を養います。

 

前方-後方クロスオーバー ステップ

 

方法: クロスオーバー ステップは一目瞭然です。-重要なのは、フットステップが確実に交互に実行されるようにすることです。

正確なフットワークを確保します。

目的: 下肢の調整と敏捷性を向上させ、クロスオーバー ステップを頻繁に使用する潜在意識の習慣を身に付けます。

 

外側-内側のステップ

 

方法: 片足を外側に踏み出し、もう片方の足を正方形に 1 回ずつ内側に踏み込みます。

目的: 下肢の協調運動を発達させます。

 

スコーピオンテールスイング

 

方法: 後ろ足で広場に踏み出し、続いて前足を広場の横と後ろに横に振ります。

目的: 下肢の調整とリズミカルなフットワークを改善します。