コーディネーションアジリティラダー

4 つの文字象限の演習

 

このエクササイズは、下肢の力のラインを素早く活性化し、片足の安定性のために足底筋を強化し、中枢神経系の興奮性を高め、神経の調整制御を強化します。-

効果的な運動機能と強化された運動伝達能力。

 

重要なポイント:

 

まず、背筋を伸ばして体幹を引き締めてください。

スタート後はまっすぐ前を向き続けてください。

プロセス全体を通して、左右のステップジャンプを交互に行います。

全体を通してスピード、正確さ、安定性を維持します。

片足から時計回りのリレーパターンで連続的にジャンプします。

安定した状態を保ち、過度の揺れを避けてください。

左右交互に30秒間、1～3セット。

 

縄跳びの練習

 

このエクササイズでは、下肢のフォース ライン、足底筋、片足の安定性を素早く活性化します。-

効果的な運動機能と強化された運動伝達能力。

 

重要なポイント

 

まず、背筋を伸ばして体幹を引き締めてください。

スタート後は常に前を向いてください。

ジャンプ全体で左右交互に前に踏み出します。

ジャンプ全体を通してスピード、正確さ、安定性を維持します。

つま先を引っ掛けて片足から脱ぎます。

安定した姿勢を保ち、過度の揺れを避けてください。

左右交互に30秒間、1～3セット。

 

分割-脚ステップアップ-エクササイズ

 

このエクササイズは、下肢の力線を素早く活性化し、片足の安定性のために足底筋を強化し、中枢神経系の興奮性を高め、神経の調整を強化します。{0}}

運動機能と運動伝達を強化します。

 

重要なポイント:

 

まず、背筋を伸ばして体幹を引き締めてください。

スタート後は常に前を向いてください。

ジャンプ全体で左右交互に前に踏み出します。

ジャンプ全体を通してスピード、正確さ、安定性を維持します。

まず左にステップし、次に右にステップします。

安定した姿勢を保ち、過度の揺れを避けてください。

左右交互に30秒間、1～3セット。