敏捷性とペースの訓練
17 倍の敏捷性と動きの訓練
トレーニングの目的:
(1) 動き、敏捷性、フットワークの向上
(2) 加減速の向上
トレーニング方法:
(1) ダブルスのサイドラインに、コートの反対側を向いて立ちます。
(2) 選手はダブルスのサイドラインからスタートし、反対側のダブルスのサイドラインまで加速する
(3) 反対側のダブルスサイドラインに到達した場合、1回としてカウントします。
(4) 減速して体をコントロールした後、アスリートは加速してスタートサイドラインに戻り、2 回目の繰り返しを完了します。
(5) アスリートが 17 回の繰り返しを完了するまで、このドリルを繰り返します。 横方向の敏捷性と変位のドリル
トレーニングの目的:
動き、敏捷性、フットワークの向上に
トレーニング方法:
(1) ダブルスのサイドラインにネットに向かって立つ
(2) 1: アスリートはサイドステップを使用してサービングセンターラインに向かって横に移動します
(3) 2: ダブルスの開始サイドラインに全力疾走で戻る
(4) 3: 向きを変えて反対側のダブルスのサイドラインまで全力疾走する
(5) 4: サイドステップを使用して、サービングセンターラインに向かって横に移動します。
(6) 5: ダブルスのサイドラインまで全力疾走で戻る
(7) 6: 向きを変え、ダブルスの開始サイドラインに全力疾走で戻ります。
(8) 選手は同じ位置でスタートし、同じ位置で終了する必要がある。期間: 各繰り返しの間に 30 秒の間隔をおいて 2 ～ 3 回実行します。
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