ダブルアジリティラダー

反応能力

 

機敏性は、外部刺激に最適に反応する能力に大きく反映されます。

つまり、ランダムな外部刺激に応じて運動の方向と速度を変えるアスリートの能力です。

したがって、アスリートの敏捷性を向上させるには、反応能力の向上が特に重要です。

 

反応能力に影響を与える要因は次のとおりです。

 

(1) 受容体の感度（視覚、聴覚、触覚など）。

(2) 中枢神経系の機能。

(3) エフェクター（筋線維）の興奮性。

 

この 3 つの影響の組み合わせと、ランダムな外部刺激に直面した場合のアスリート自身の意思決定能力が、最終的にアスリートの反応能力を反映します。{0}

スポーツが異なれば、反応能力に重点を置く点も異なります。

 

たとえば、サッカー選手向けの反応能力トレーニング クラスは、小規模なフィールド トレーニングを通じて実施されます。これは、アスリートがよりボールに触れるのに役立ちます。{0}}

 

同時に、より小さなフィールドでは、相手のプレッシングがより激しくなり、チームメイトのポジションがよりコンパクトになり、対決のリズムが速くなり、その結果、アスリートはより短い時間内に対戦相手やチームメイトからより多くの刺激に直面することになります。

 

これは、アスリートの反応能力や意思決定能力などにプラスの影響を与えます。{0}

 

スピードと体幹の強さ

 

スピードトレーニングでは、スタート、直線加速、トップスプリントに重点を置く必要があります。

これに基づいて、方向転換のためのスピードトレーニングを組み込む必要があります。

 

筋力の面では、体幹筋力トレーニングは安定性を維持し、方向や速度を変える際の怪我を防ぐ上で重要な役割を果たします。

したがって、コア筋力トレーニングはアスリートの敏捷性を向上させるために不可欠です。

 

プライオメトリックトレーニング

 

多くの研究により、方向や速度の変化時の偏心筋収縮は、さまざまなパフォーマンス段階で発生する力と正の相関があることがわかっています。

速度変更や方向変更を行う場合は、減速（偏心動作）と二次加速（同心動作）を連続して行う必要があります。

 

効果的な減速は、その後の効果的な加速を確保するために非常に重要です。

したがって、アスリートの速度と方向の変更における偏心筋の役割は無視できません。