エクササイズアジリティラダーワークアウト

フットワークとは、簡単に言うと、足を目的の場所に移動させ、一定の速度で繰り返し実行できることを指します。

ここで、古典的なツールであるアジリティ ラダーについて言及する必要があります。

多くのプロボクサーや総合格闘技選手はフットワークの敏捷性を鍛えるためにアジリティ ラダーを使用しており、その機能性とトレーニングの価値は自明です。-

 

アジリティラダーの内側と外側

 

これは、敏捷性ラダーの水平軸に沿って実行されるフットワーク エクササイズで、非常に短い前後距離内での素早い出入りの動きを伴います。

短く、平坦で、速いステップはボクシングに特に適しています。{0}

ただし、バスケットボールやラグビーなど、中距離から長距離の移動や方向転換が必要なスポーツの場合は、フットワークの練習にそれらのスポーツ特有の要素を組み込むことができます。-

 

アジリティーラダースキージャンプ（リズムとスピード重視）

 

アジリティーラダーの垂直軸に沿って行う訓練です。

本質的には、スキージャンプのバリエーションです。

格闘技向けに作られているため、横跳びの飛距離よりもリズム、スピード、安定性が重視されます。

 

アジリティーラダーバッククロスオーバー

 

アジリティ ラダーの前方および後方のクロスオーバー ステップはどちらも比較的基本的なステップです。

上の画像は、バッククロスオーバーステップを示しています。

基本的なステップではありますが、スピードとリズムを維持するのは難しい場合があります。

クロスオーバーステップでは、股関節の高い可動性と股関節の回転も必要です。

股関節の回転はボクシングの運動連鎖において重要な役割を果たします。

 

シザーステップ+ダブルニージャンプ

 

この動きには敏捷性のはしごは必要ありませんが、それでも難しいものです。

両足をハサミのような動きで交互に動かし、その後 2 回膝ジャンプをする必要があります。{0}}

ある程度の下肢の柔軟性と神経の調整がなければ、スピードを維持しながらこの動作を繰り返し実行することは困難です。