トレーニングアジリティラダー

このエクササイズ中は、膝を積極的に曲げて前傾姿勢になり、クッション性を高めて素早く前に進みます。

理想的には、20 秒間の作業と 10 秒間の休憩を 1 セットとして実行します。

 

4ラウンドの間、安定したペースを維持してください。

クッションが不足すると怪我を引き起こす可能性があるため、このエクササイズ中に足全体を強く踏みつけないでください。

 

1 つのフレーム、2 つのステップ

 

キーポイント: はしごに向かい、重心を前にして足の指の付け根で着地します。

各フレームに 2 回ステップし、脚を上げながら腕を振ります。

難易度を上げる: ステップごとに膝を上げ、腕を素早く振ります。

 

サイドスライド

 

キーポイント: はしごを横に向け、足を横に平行にスライドさせ、それぞれの小さな正方形に着地し、各ステップで軽く素早く 2 回踏み出し、足を上げながら腕を振ります。足の指の付け根を地面につけたままにしておきます。

難易度を上げる: 腕を素早く振ります。

 

前後に進む

 

キーポイント: はしごに向かって横向きにスタートし、各マスに入ってから出ます。

2回踏み込み、2回踏み出します。

 

アウトサイド-アウト-イン-イン

 

キーポイント: はしごに向かって片足を踏み込み、次にもう一方の足を踏み込みます。

次に、片足を踏み出し、次にもう一方の足をスムーズで楽な動きで踏み出します。

難易度を上げる: 足を変えて開始します。

 

アウトサイド-イン-アウト-イン-イン-イン

 

キーポイント: はしごの外側から始めて、片足を内側に保ちながら、左から右に 1 つずつ正方形に横に足を踏み込みます。

次に、1人ずつ前に出て、反対方向に繰り返します。

難易度を上げる: 一歩下がってください。